Ментальный контраст

Материал из Wiki
Перейти к: навигация, поиск

http://woopmylife.org/
Ментальное контрастирование включает в себя представление о том, как вы и ваша жизнь будут отличаться после изменений и, в частности, противопоставление нового вас в новой жизни тому, как вы и ваша жизнь сейчас. Этот подход был показан, чтобы помочь людям придерживаться своих целей.

Вы хотели бы попробовать его для одной из ваших целей? Вот Описание Эттингена о том, как это сделать:

"...Подумай о желании. На несколько минут представьте, что желание сбывается, позволяя вашему разуму блуждать и дрейфовать там, где он будет. Тогда переключай передачи. Потратьте еще несколько минут, представляя препятствия, которые стоят на пути реализации вашего желания.”

Это так просто, как это.


1) решите, какой цели вы хотите достичь.

Примечание: убедитесь, что вы выбрали цель, которую считаете достижимой.


Ментальное контрастирование (противопоставление воображаемого результата достижения цели с препятствиями, которые могут помешать достижению):

2) представьте, каково это-достичь цели.

3) представьте себе препятствия, которые могут помешать достижению цели.

Помните: порядок этих двух шагов очень важен! Сначала представьте себе положительные результаты достижения цели, а уже потом подумайте о препятствиях.


Намерения реализации (создание планов if-then):

4) сделать намерение реализации.


Пожалуйста, уделите минутку и запомните эти четыре шага. Скоро у вас будет возможность попрактиковаться в их использовании!


Доказательств, подтверждающих микс

Микс звучит как очень простая техника, но это чрезвычайно эффективно. Научные исследования показали, что микс производит существенное воздействие на различные цели:

Студенты, которые практиковали MCII, увеличили количество практических задач, которые они выполнили на 60% при подготовке к стандартизированному тесту (Duckworth, Grant, Loew, Oettingen, & Gollwitzer, 2011). MCII помогал пациентам, страдающим хронической болью в спине, больше тренироваться, несмотря на их опасения боли из-за упражнений (Christiansen, Oettingen, Dahme, & Klinger, 2010). Женщины, которые использовали MCII, удвоили количество еженедельных умеренных и энергичных физических упражнений (примерно на 1 час больше в неделю); эффект сохранялся в течение четырех месяцев (Stadler, Oettingen, & Gollwitzer, 2009)!


Evidence supporting MCII MCII sounds like a very simple technique but it is extremely effective. Scientific research has shown that MCII produces substantial effects across a variety of goals: Students who practiced MCII increased the number of practice problems they completed by 60% in preparation for a standardized test (Duckworth, Grant, Loew, Oettingen, & Gollwitzer, 2011). MCII helped patients suffering from chronic back pain to exercise more despite their fears of pain due to exercise (Christiansen, Oettingen, Dahme, & Klinger, 2010). Women who used MCII doubled their amount of weekly moderate-to-vigorous physical exercise (about 1 hour more per week); the effect was sustained for four months (Stadler, Oettingen, & Gollwitzer, 2009)! https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5123225/