Нофап

Материал из Wiki
Перейти к: навигация, поиск

autopx

Nofap - нофап, нофапофон, практика воздержания от мастурбации, одноименное движение и сообщество в Интернете. Название произошло от интернет-сленга фап, звукоподражания мастурбации (fap-fap-fap). Практика представляет собой процесс воздержания от ПМО (PMO, Porn, Masturbation, Orgasm - Порно-Мастурбация-Оргазм), также известный как перезагрузка.

Вред мастурбации и порно

Если давать себе вознаграждение [фап], при этом не прикладывая никаких усилий для его получения - то это, по-настоящему, портит твою психологию, особенно если это порно. Сама по себе мастурбация не является чем-то плохим. Порно разрушает жизни молодым людям и мужчинам, особенно молодым [происходит становление сексуальности, прим.][1]

Получение сильного стимула - сексуального удовольствия при просмотре порно - вызывает повышение уровня дофамина здесь и сейчас, а при постоянном ПМО изменяет работу системы вознаграждения.

Основы перезагрузки

Перезагрузка - период времени без искусственных сексуальных стимуляторов от 30 до +90 дней. Не стоит ожидать, что позитивные ощущения появятся сразу через пару дней и будут с каждым днем расти - первое время перезагрузки будут одолевать постоянные срывы. Нофап, в смысле реабилитации, может длиться от полугода до многих лет. Это долгий путь со многими срывами, но с каждым разом ваш опыт и сила воли будут расти. Попробуйте установку марафонца: путь от 0 до 100 может быть разным - долгим и трудным или легким и непримечательным.

Почему случаются срывы

Потому что вы сосредоточены только на борьбе с зависимостью к порнографии. Тогда как нужно сосредоточиться на построении трезвого фундамента жизни без обезумевшего теребоньканья. Если порнография - водопад удовольствий, то ваша цель оставаться сухим и держаться подальше от водопада, бассейна, капель поблизости. Случаются жаркие дни, когда ваша жажда слишком сильна. Вам не хватит силы воли, чтобы преодолеть порыв. Только дисциплина поможет справиться. Каждый день сталкивайте себя с вызовом, отказываясь от мелких удовольствий. Или попробуйте подмечать, какие состояния вызывают у вас желание сексуальной разрядки. Зачастую это скука, тревога, чувство одиночество, но не исчерпываются ими. Более подробно A four step program to beating behavioral addiction

Польза воздержания

Неожиданные выгоды, которые ощутили люди, переставшие смотреть порно и чрезмерно мастурбировать:

  • Улучшение концентрации;
  • Возросшая энергия и мотивация, как следствие и уверенность;
  • Тревога в социальных ситуациях исчезает или заметно уменьшается;
  • Улучшение настроения, депрессия пропадает;
  • Желание быть среди людей, социализироваться (не в социалистическом смысле, конечно);
  • Эмоций и ощущений стало больше;
  • Другой взгляд на женщин;
  • Желание находиться в любовных отношениях

Узнайте также про вынужденное воздержание — Выцел

Когда и как появился

В 2006 году на форуме жены ученого Gary Wilson начали появляться посты мужчин с проблемами сексуального характера, связанными с порно. Они жаловались на следующие проблемы:

  • хроническая эректильная дисфункция (член не стоит);
  • неспособность к оргазму;
  • потеря интереса к реальным партнерам;
  • мутация сексуальных фантазий;

На то время, сексологи не принимали подобные проблемы всерьез и считали, что порно не может вызывать такие расстройства. Появилось поле исследований, сперва не признанное повсеместно в академической среде. В 2011 году Gary Wilson запустил сайт YourBrainOnPorn.com. И к тому времени, разными нерелигиозными молодыми людьми были созданы другие ресурсы по восстановлению от порно, например, сабреддиты /pornfee и /NoFap, ресурсы Reboot Nation, Your Brain Rebalanced, NoFap

Что такое аддикция? Критерии оценки

Несмотря на то, что не существует общепризнаной зависимости от порно, существуют очевидные симптомы, связанные с его чрезмерным просмотром. Простейший список требований к аддикции состоит из 4-х С:

  1. Compulsion - компульсия;
  2. Continued - продолжающееся потребление, несмотря на неблагоприятные последствия;
  3. inability to Control use - неспособность к контролируемому потреблению;
  4. Craving - психологическая или физическая тяга, стремление.

Ни симптомы отмены, ни толерантности не являются необходимыми для аддикции (но часто присутствуют у потребителей порно) - они не являются частями официальной диагностики для большинства аддикций. Скептики ложно утверждают, что

  1. И толернатность (повышение стимуляции) и симптомы отмены должны присутствовать, чтобы иметь "настоящую аддикцию";
  2. Толерантность и и исмптомы отмены не появляютсяу "так называемых" порнозависимых.

Оба утверждения неверны. Особенно второе.

Журнал Американской ассоциации медицины зависимостей (ASAM) в 2011 году опубликовал новые критерии аддикции:

  1. Симптомы, знаки и поведение аддикции отражают совокупность изменений, происходящих в мозга;
  2. Аддикция - это заболевание или состояние. Оно не вызвано такими психическими проблемами как расстройства настроения или личности;
  3. ASAM заявляет, что аддикция это одно состояние будьто алкоголь, кокаин, гемблинг или секс;
  4. ASAM упоминает "сексуальная зависимость" 10 раз - больше чем остальные вместе взятые.

Стоит упомянуть, что DSM-5 - Диагностический и Статистический Мануал Психических Расстройств, 5-ое издание (это диагностический и классификационный перечень Американской Психиатрической Ассоциации) - отвергает понятие порнозависимости. В 2013 году NIMH, Национальный Институт Психеческого Здоровья, прекратил финансирование исследований, основанных на диагностических критериях DSM по причине того, что у него "истек срок годности" и "мы не можем преуспеть, если будем использовать DSM как "золотой стандарт".

Биология аддикции

Базовыми концептами аддикции являются

  1. Аддиктивные вещества могуть только увеличивть или уменьшить нормальные физиологические функции;
  2. Пример: Все потенциально аддиктивные вещества и занятия увеличивают уровень дофамина в центре вознаграждения (nucleus accumbens);
  3. Аддикция не является результатом повреждения мозга;
  4. Пример: Никотинозависимых больше чем всех прочих зависимых, возможно, это самая аддиктивная субстанция, но все же никотин - стимулятор мозга;
  5. Потому как 1 и 2, аддиктивное поведение существует. Аддикция включает в себя патологическое научение (как и большинство психологических расстройств): "это" - необходимо для моего выживания, также как вода и пища".

Основные изменения мозга

  1. Сенсибилизация: Гиперреактивность к вещам, связанным с аддикций. Тягу к "этому". Больше больше желание, но меньше симпатия (Greater wanting but less liking);
  2. Десенсибилизация: онемение ответа на удовольствие. Толерантность: необходимость в большей дозе или большем стимуле;
  3. Гипофронтальность: сниженное кровоснабжение головного мозга в лобных и префронтальных отделах в сравнении с другими зонами мозга, лобные доли слабеют - снижение самоконтроля за импульсивностью, повышение тяги и влечений. Встречается при шизофрении, синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ);
  4. Измененный ответ на стресс. Незначительный стресс ведет к повышению влечения и срывам (релапсам).

Система вознаграждения располагается в Вентральной области покрышки (ventral tegmental area, VTA). См. далее http://elementy.ru/novosti_nauki/431754 Система вознаграждения активируется, когда мы задействованы в поведении, связанном с нашим выживанием или с выживанием наших генов:

  • Секс;
  • Питание;
  • Создание пары;
  • Достижения;
  • Взятие рисков;
  • Игры;
  • Новизна (!).

Дофамин питает систему вознаграждения, а также сексуальное возбуждение. "Я должен заполучить это, неважно что ЭТО будет". Но дофамин не об удовольствии. Дофамин, на самом деле, о желании, влечении.

Но финальным вознаграждением или наслаждением являются опиоиды. Опиоды делают нас удовлетворенными, поэтому мы прекращаем дальнейшие поиски и влечения. Дофаминовая система намного сильнее чем опиоидная система - мы ищем больше, чем мы удовлетворяемся. (пруфлинк) Дофамин влияет на мотивацию, на поиск вознаграждения, погоню за чем-либо (кем-либо).

Сравнение уровней дофамина при разных активностях

Интернет-порно: сверхнормальный стимул. Все это увеличивает уровень дофамина:

  1. Сексуальная новизна;
  2. Поиск;
  3. Предвкушение следующего;
  4. Шок и сюрприз;
  5. Тревога - повышает дофамин, адреналин.

4 изменения в голове, связанных с аддикцией, и исследования, обнаруживающие эти изменения в пользователях порно. Миф о полученной аддикции и joshua Grubbs Что упущено в исследованиях joshua Grubbs? Недавние сследования BYU study Leonhardt et al., 2017

Толерантность

Это необходимость в большей дозе или стимуляции, чтобы достичь прежнего эффекта. Несколько симптомов толерантности у потребителей порно:

  • Обострение влечения к новым жанрам порно;
  • Больше времени тратится на поиски;
  • Увеличение длительности просмотра;
  • Просмотр порно вне мастурбации;
  • Поиск идеального видео чтобы закончить;
  • Сниженное сексуальное возбуждение с реальным партнером;
  • Аноргазмия (фригидность), хроническая эректильная дисфункция (импотенция).

Смотрите также

Дофамин

Ссылки

Жизнь без мастурбации: зачем люди на это идут? - BBC Русская служба
https://www.youtube.com/watch?v=ZLtSoWrEplM
http://elementy.ru/novosti_nauki/431754
https://www.nofap.com/wp-content/uploads/2016/12/Getting-Started-with-NoFap.pdf

http://welcomebackhome.ru/blog/288