Тестостерон

Материал из Wiki
Перейти к: навигация, поиск

Тестостерон - основной и важнейший половой гормон в мужском теле. Он связан с половым влечением и играет существенную роль в продукции спермы. Влияет на мышечную массу, на количество жировой ткани в теле, и даже на производство клеток крови. Уровень тестостерона человека может также влиять на его настроение. И его важность для тела мужчины с возрастом только увеличивается, так как после пика выработки тестостерона в 25-30 он неуклонно падает.

Признаки нехватки тестостерона

Есть несколько основных признаков нехватки гормона: - Хроническая усталость и недостаток энергии; - Депрессия, частая смена настроения, раздражительность; - Снижение мышечной массы и ожирение по женскому типа - на бедрах и боках.

Способы повышения тестостерона

Выполнять сложносоставные упражнения в спортзале

Не существует других средств по увеличению тестостерона, сравнимых с силовыми сложносоставными упражнениями. Сложносоставные упражнения - это те, в которых участвует всё тело, например, становая тяга, присед, толчок штанги (нужно быть аккуратным со спиной - это травмоопасное упражнение).

 Причина, по которой эти упражнения помогают увеличить тестостерон, проста: они вызывают высокий уровень стресса для большого количества мышечных тканей. Гормональный ответ на занятия силовыми упражнениями зависит от объема участвующих в выполнении работы мышц, интенсивности тренировочного занятия, продолжительности отдыха в промежутках между подходами и упражнениями, а также предшествующего опыта занятий.

Источник: http://sportwiki.to/Силовые_тренировки_и_тестостерон

Потреблять больше жиров и холестерина

Холестерин это натуральный стероид. Мозг наполнен им и он помогает выполнению когнитивных функций. В то время как существует верхний порог сколько холестерина и жира тело может потребить, чтобы оставаться здоровым, исследования напрямую связывают холестерин и жир с надлежащим уровнем тестостерона. Хорошая новость в том, что потребление бекона и яиц на завтрак это легкий способ получить требуемые жиры. Также их можно получить из орехов, авокадо и других растительных источников.

Прием правильных витаминов

Одна из причин, по которой мужчины ощущают снижение уровня тестостерона, это нехватка важнейших витаминов и микроэлементов, таких как витамин Д, магнезия и цинк. Все три тесно связаны с повышением тестостерона, поэтому важно получить качественный мультивитаминный источник этих элементов. Также необходимо позаботиться о добавке витамина, если вы живете там, где объективно недостаточно солнца.

Больше спать

Сон увеличивает уровень тестостерона. И у тестостерона есть смертельный враг под названием кортизол - гормон стресса. Существует две основные причины повышения уровня кортизола: недостаточное количество сна (меньше 7 часов) и стресс. Если вы спите больше, но испытываете разбитое состояние по утрам, то следует озадачиться вопросом гигиены сна.

Потреблять больше аминокислот (BCAA)

BCAA - аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями - распространенная добавка для атлетов и бодибилдеров. Они не только помогают повышать уровень тестостерона, но и могут выступать в качестве источника энергии при силовых нагрузках.

Исключить сахар

Сахар увеличивает уровень инсулина, что ведет к снижению уровня тестостерона. Два часа спустя приема сахара, в теле практически наверняка значительно снижен уровень тестостерона. И это в дополнение к тому, что происходит с самим уровнем инсулина. Также сахар повышает вес и уровень подкожного жира, что также взаимосвязано с пониженным уровнем тестостерона.

Дигидротестостерон

Дигидротестостерон, ДГТ (Dihydrotestosterone, DHT) — самый активный андроген, образующийся из тестостерона под воздействием фермента 5α-редуктазы. ДГТ сильнее связывается с андрогенными рецепторами тканей, поэтому обладает более сильным андрогенным эффектом. ДГТ воздействует на другие "органы-мишени", на те органы и ткани, в которых есть рецепторы к этому гормону: простата, волосяные фолликулы, наружные половые органы, скелетная мускулатура. С повышенным образованием дигидротестостерона из тестостерона в ткани простаты связывают гипертрофию и гиперплазию простаты, развитие аденомы простаты и, возможно, повышение вероятности развития рака простаты. С повышенным образованием дигидротестостерона в волосяных фолликулах связывают чрезмерное оволосение тела и/или «мужской» тип облысения на голове у обоих полов. Увеличивается жирность кожи, что ведёт к образованию угрей.

Заметки

Ссылки